「ダイエット中だけどおやつを食べたい...」という悩みを解決！太らずお腹を満たせる最強ドリンクを紹介します！

こんにちは、いきなりですが...

ダイエットしてますか？

めちゃくちゃ急ですよね、すいません笑

ですが、筋トレやダイエットが

流行っているこの頃、皆さんも運動、

特にダイエットをしているのでは

ありませんか？

ダイエットの中で最もつらいのは、

食事制限だと思います。

「おやつ食べたいけど太っちゃう」

「小腹が空いたけど食べちゃだめ」

食欲を抑えるのってすごくつらいし、

自分に負けて食べちゃうことも

ありますよね。

ダイエットをしたことのある人なら

誰しもそう感じた事があると

思います。

しかし、「太らず、食欲を満たせる

ドリンク」があったとしたら

どうでしょう？今すぐにでも欲しい

と思いませんか？

実はそれ...あるんです！

これを知る事で、太らずに空腹を

満たす事ができます。

今回はそんな、奇跡のような飲み物

を紹介します。もしこのまま間食で

おやつを食べる生活が続くと、

どんどん肥満体型になっていきます。

そうならないためにも、是非

お試しください。

ダイエットにもってこいの飲み物、

それは、プロテインです！

具体的に言うと、

ソイプロテイン、ホエイプロテイン、

カゼインプロテインの3種類のうち、

ソイプロテインがダイエットに

適しています。

ソイプロテインは、タンパク質が

豊富に含まれているため、

効率よく体のエネルギーを

消費できます。

つまり、脂肪が落ちやすいという

ことです。

そして、プロテインは消化、吸収が

ゆっくりと進むので、他の食べ物に

比べて腹持ちが良く、少量でも

満足感が得られます。

ちなみにソイプロテインは、

ダイエットの他に、美容効果も

あります。

人間の肌、爪、髪などは全て

タンパク質で構成されており、

タンパク質を豊富に摂取できる

プロテインを飲むことで、それらの

状態が良くなります。

皆さんはポテトチップスのカロリー

を見たことはありますか？

1袋でだいたい330kcalです。そして

脂肪燃焼などの効果もありません。

セブンイレブンのツナマヨおにぎり

のカロリーは、238kcalです。

おやつにポテトチップスを食べてる

人は、

ただおにぎりを食べているのと同じ

、又はそれ以上の太る行為を

しているんです！

プロテインダイエットは石原さとみ

さんも実践するほど、効果があるもの

なんです！

おやつをプロテインに変えるだけで、

体に脂肪をつきにくくできます。

これからはポテトチップスではなく、

おやつの時間にソイプロテインを

飲みましょう！

プロテインは、ドンキホーテ、

スギ薬局、スポーツ店などで売って

います。

おやつを食べずにダイエットを継続

するためにも、まずは車や自転車に

乗り、お店へ足を運びましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

「ダイエットしたいけど1歩が出ない」を解決！その理由と解決方法！

ダイエットしたい欲、理想の姿は

あるけどそれに向かって1歩が

出ないという人、いませんか？

僕自身、過去にダイエットを始めよう

と思ってYouTubeでダイエット動画を

見たりしたんですが、見るだけで

終わってしまったことがあります...。

しかし、そういった経験をして、

打開できた僕だからこそ、

1歩を出せない理由、解決策が

分かったんです！

1歩が出ないことで悩んでいる人は

多いと思います。しかし、

早くその状態を脱しないと、体が

何もしない事を習慣化してしまい、

一生何もできなくなって

しまいます。

そういった人を動かしたいと思い、

これから1歩が出ない理由と

解決方法を紹介しようと考えました。

ブログ記事を読むだけでも1歩になる

と思います。是非、最後まで

見てください。

①ダイエットの1歩が

　出ない理由

行動ができない理由、それは、

・理想、目標が高い

・具体的に何をすればいいか

　分からない

この2つです。

想像してください。

毎日5キロランニングと、

週２日、２キロランニング

2キロランニングの方が続きそう

ですよね？

「石原さとみの体」と、

「海で見かける足が少し太いけど

お腹の締まってる人」

後者の方なら頑張ればなれそうでは

ありませんか？

人間は明らかに自分より上だと感じる

ものには距離を置くように考えますが、

手の届きそうなものなら近づこうとする

ことができます。

まずは手の届きそうな目標を

立てること、「ウエストを

2センチ縮める」などから

はじめてみましょう！

続いて「具体的に何をすればいい

のか分からない」についてです。

ダイエット動画を見ても、どのくらい

の頻度でやればいいのか、服装どう

しようか、などと考えてるうちに

やる気がなくなっちゃいますよね。

考え事、分からない事があればある程、

行動しづらくなります。ですので

まずは、おかしくなるくらい簡単な

ダイエットをしてみましょう！

簡単なほど、やる場所、時間、

気持ちの切り替えなど考える事が

少なく済むので、行動のしやすさ

が桁違いに上がります！

次の解決策では、このおかしく

なるくらい簡単なダイエットを

紹介します。

②解決策

前述した通り、簡単なダイエット

を紹介していきます。

それは、股関節のストレッチです。

ストレッチをすることで、血流が

良くなり、基礎代謝が上がって、

脂肪を消費しやすくなります。

股関節を柔らかくすることで、

脂肪燃焼の他にも骨盤矯正の効果

があり、立ち姿勢が美しくなります。

やり方は、

・横になり、右膝を胸まで上げ、

　手で押さえる

・右膝を時計、反時計周りに

　それぞれ10周ずつ回す、これを

　反対の足もやる

・毎日両足を、時計周りに10周、

　反時計周りに10周を3セットやる

・　股関節やお尻の筋肉がほぐれる

　のを意識しながらやりましょう。

石原さとみさんや床嶋佳子など、

名だたる女優は皆、体型維持、

ダイエットのためにストレッチを

しています。

そして股関節ストレッチのいい

ところは、なんといっても寝ながら

できるので、1歩が出やすい！

というところです。

そしてその1歩が、あなたの将来を

美しいボディの女性へと変化

させるんです！

「本当にこれやるだけで痩せるの？」

と疑問のある人もいると

思いますが、目的を思い出して

ください。

「痩せる」ではなく、

「1歩を出す」ことが大切です。

たしかにストレッチだけで100%

痩せれるわけではありません。

しかし、ダイエット効果は微量でも、

簡単にできて1歩が出やすいことに

意味があります。

継続する力は習慣化します。これが

1ヶ月続ければ、その後にランニング

を始めても続くようになります。

長い目でみて、簡単なことでもやる

ことが、ダイエットの1歩と

なるんです。

その1歩を今から出すために、まずは

横になって、スマホから自分の膝に

持ち変えてみてはいかがでしょうか？

最後までご覧いただき、

ありがとうございます！

お家でできる、最速で痩せる方法

「とにかく早く痩せたい」

そう思う人がほとんどだと思います。

理想の結果が手に入るのは、

早ければ早いほどいいですよね。

しかし、早く痩せるのに

楽な方法はないということは

ご存じですか？

早くいい結果を出すためには、

それなりに努力が必要になります。

部活動や受験勉強など、頑張らないと

いい結果は出ませんよね。世の中、

努力値が高いほど成功する確率が

上がるようにできています。

逆に言えば、頑張れない人は

痩せるのに1年近くかかる

もしくは一生痩せれないという

状態になってもおかしくありません。

いい結果を求めるのなら、たくさん

頑張る必要がある

ということです！

しかし、「痩せるためには毎日10キロ

ランニングすればいい」など、

やみくもに努力をしてはいけません。

下手をしたら怪我をする場合も

あります。ですので今回は、怪我を

しない程度の、

「最速で痩せれる、

トレーニングメニュー」

を紹介します。仕事や学校帰りで

外に出たくない人も多いと思うので、

室内でできることでメニューを

考えました！

正直に言って、かなりきつい事を

紹介するので、トレーニングが

続かない人もでると思います。

しかし！トレーニングは、

きつい思いをした分いい結果が

出る！と決まっています。

きついと思った分だけ、

早く痩せれて、

自分に自信がつきます！

さらに、普通の人はきついことを

避けて通ろうとするので、頑張る

分周りに差をつけることもできます！

是非やってみてください！

①スクワット

スクワットをやることで、体の中で

最も大きい筋肉である大腿四頭筋

(太もも)を鍛えることができます。

大きい筋肉を鍛えることで、

基礎代謝が大きく上がり、

痩せやすくなります。

1セットを10〜15回として、3セット

やりましょう。

②腕立て伏せ

腕立て伏せは、二の腕、背中、

胸など、上半身の多くの筋肉を

1度に鍛える事ができます。

多くの筋肉を鍛えることで、

さらに基礎代謝をあげられます。

1セットを10〜15回として、3セット

やりましょう。

腕立て伏せができない人は、膝を

ついてやってみましょう。

③踏み台昇降

階段などの段差を昇り降りするやつ

です。

台などを使って30センチほどの

段差をつくり、足に合わせて腕を

大きく振りながら昇り降りを

繰り返してください。

この運動は、同じ時間ウォーキング

をするよりも消費エネルギーが

大きいので、より脂肪を燃やせます。

まず1日目に、①〜②をやって、

やった後に③を10分〜20分

行ってください。

脂肪は運動を始めて20分経過して

から燃焼をはじめます。

脂肪の燃える20分後に、脂肪の

燃えやすい③のトレーニングを

する事で、より痩せられます。

①〜③のトレーニングで、合計

時間が30分以上になるように

意識しましょう。

トレーニングをした後の２日は、

踏み台昇降のみを20分以上行って

ください。7日目は何もしないで

体を休めましょう。

３日に1回筋トレ、踏み台昇降は

6日連続、7日目は休み！

といった感じです。

人間は、大きい思いをかけたもの、

長い時間をかけたものに強い自信や

強い幸せを感じる生き物です。

お金を貯めて買った物、時間を

かけて作った物、どれも大切な財産

です。

それが自分の自信になったり、

優越感を得られたりするんですよね。

トレーニングでつらい思いをする分、

今度は、

あなたの体が財産！

になるんです。

その結果、自信、称賛、幸せを

得ることができます。

トレーニングをして、きつい、つらい

と感じた時は、

「それだけ自分の価値が高まる！」

「きつい分だけ早く痩せれる！」

というマインドを持ちましょう！

時間があるなら今日、なければ明日

を最初の1日にしましょう！

まずは腕立て伏せから。とにかく

早く始める事が、

最も最速で痩せる秘訣です！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました。

「太るから食事制限」、「すぐリバウンドする」という悩みを解決！太りにくい体の作り方

「食べたら太るから食事制限」

「痩せてもすぐにリバウンド

してしまう」

と悩んでる人もいるのではないで

しょうか。せっかく痩せれたのに

すぐ太るのって、ストレスが溜まって

疲れてしまいますよね。

しかし安心してください！そんな

マイナス感情を取り払うべく、

室内でできる、太り

にくくなるトレーニング

を紹介します！

仕事や学校帰りで疲れている方は、

無理をしないで、明日から。

元気な人は今からやってみてくださ

い！

そして自分だけの美ボディを手に

入れましょう！

太りにくい体とはつまり、脂肪を

消費しやすい体のことです。脂肪を

消費しやすくするためには、基礎代謝

を上げることが大切です。

基礎代謝を上げることで、普段何も

せずに立っている時でも、消費

される脂肪量が多くなります！

そしてこれが一番肝心です。

基礎代謝を上げるには、

筋トレをする

これが重要です！

体の筋肉量が増えることで、

基礎代謝は上がります。

なるべく多くの筋肉を鍛えるのが

望ましいですが、時間がない、

めんどくさいって時もありますよね。

ですので今回は、やる種目が

1種目で済むように、

一番大きい筋肉を鍛える筋トレ

を紹介します！

大きい筋肉を鍛えることで、他の

筋肉を鍛えるよりも効果的に

基礎代謝をあげられます。

体の中で一番大きい筋肉は、

大腿四頭筋(太もも)です。

ここでは太ももを鍛えるられる、

開脚スクワットを紹介します。

この種目は基礎代謝を上げるだけ

でなく、太ももを細くする効果も

あります。

「スカートを履きたい！」

「スキニーをかっこよく、可愛く

はきたい！」

という人も是非、これから説明する

開脚スクワットをやってみて

ください！

それでは開脚スクワットのやり方を

説明します。

①足を肩幅の1〜1.5倍に開き、つま先

　は正面から外側に30度〜45度広げる

②背筋を伸ばし、目線を正面から上に

　保ったまま、3秒かけて腰を下ろし、

　2秒で立ち上がる。

　※膝をつま先より前に出さない

③②を10回、3セット繰り返す

　これを３日に1回やる

毎日やると筋肉がつかなくなる

ので、気をつけましょう。

筋トレは美しい肉体を作る以外にも、

様々なメリットがあります。

・異性にモテる

・プラス思考になる(自信が持てる)

・肌が綺麗になる

・ストレスに強くなる

などなど。この開脚スクワットは、

ダイエットプログラムを提供する

あのライザップでも取り入れられて

いる種目です。

それほどに確かな効果があるんです！

テレビやスマホを見ながらでも

できるので、時間的な損もありません。

今できなければこれからいつまで

たってもできません！スマホを

見ながらでも大丈夫です。まずは

腰を上げて、立つことから！

最後まで見ていただき、ありがとう

ございました！

ダイエットでよく聞く「基礎代謝」って何？分かりやすく説明します！

ダイエットについてブログを

読んだりすると、

「基礎代謝が上がると〜〜〜」

「基礎代謝を上げて〜〜〜」

という話がよく出ると思います。

しかしここで「基礎代謝って何？」

ってなると、読む気がなくなり

ますよね。

その結果、いつまでたっても

ダイエットができません。

しかし逆に、基礎代謝を理解

できれば、ブログを読み進める事が

でき、ダイエットへの1歩が踏み

出せます！

さらに、基礎代謝を理解できれば

1日に食べても太らない食事量も

計算することができます！

ここではその基礎代謝とは何かを

分かりやすく、簡単に

説明していこうと思います。

○基礎代謝とは

基礎代謝とは、1日の生命維持に

必要な最低限のエネルギー(呼吸、

体温の維持などに使うエネルギー)

のこと。

となっていますが、簡単にいえば

運動しない生活の中で、

1日にどれだけ脂肪を消費するか

です。

このことは厚生労働省がネットに

載せている情報で、確かなものです。

基礎代謝は数値で表すことが

でき、単位はkcal(キロカロリ

ー)です。

基礎代謝量が1,200kcalの女性は、

運動をしなければ1日で脂肪が

1,200kcal消費されるということ

です。

1日の消費カロリーは、基礎代謝量

と、運動で使ったエネルギー

(運動で消費した脂肪)の合計です。

仮に、毎日運動をしない基礎代謝量

が1,200kcalの女性が、1日に

1,500kcal 食べるとしたら、その人は

300kcalの脂肪が溜まります。

ここまで分れば、人間が

なぜ太るかが分かると思います。

人間が太る理由は、

消費カロリー(基礎代謝量+運動)

よりも、摂取カロリー(食べた量)

が多いからです！

ですが、摂取カロリーよりも

消費カロリーが上まわれば、

確実に痩せます！

基礎代謝について理解できましたか？

ちゃんと理解できてるか

確認するためにもまずは、

ダイエットのブログ記事を

読みましょう！

その行動がダイエットへの第1歩

となります。

腹筋を鍛えるだけではお腹は引き締まらない！？くびれを作るトレーニング方法

「腹筋を鍛えれば痩せる」

そう考えている人もいるのでは

ないでしょうか？

腹筋を鍛えたら腹筋がバキバキに

なるから、お腹の脂肪も落とせる

っていうイメージ、ありますよね。

しかし実はその考え方...

間違っています！

鍛えた場所には筋肉はつきますが、

そこにある脂肪が落ちる、という

ことはありません。

しかし、これまであなたが

鍛えてきた腹筋が無駄になる訳では

ありません。

鍛えた部分は確実に筋肉が

ついており、脂肪が燃焼した後に、

美しいボディラインが出てきます。

逆に言えば、トレーニングを

頑張ってきた人は、これからお腹を

引き締めなければ、せっかく鍛えた

腹筋が浮き出ることがありません。

これまでの頑張りが無駄になる

ということです。

あなたの頑張りが無駄にならない

ためにも、これからは腹筋を鍛える

だけでなく、

お腹を引き締めるためのトレーニング

をしていきましょう！

ここではその、お腹を締めるための

トレーニングを紹介します。

お腹を引き締めるためには、

背中を鍛える

ことが重要です。

背中に筋肉がつくことで、お腹の

脂肪や内臓が背中の方へ引っ張られ、

くびれが出やすくなります。

そして体のシルエットが背中から

腰にかけて細くなるので、

体全体が痩せて見えます。

背中の鍛え方をお教えします。

○ダンベルデッドリフト

①肩幅に足を開き、ダンベルを両手

　に持つ(ダンベルが無い人は、

　500mlのペットボトルに水を入れて、

　ダンベルのかわりにする)

②肩甲骨を寄せたまま、3秒かけて

　ダンベルを膝下まで下げる、

　この時、脊柱起立筋(へその

　反対側の背中の筋肉)を意識する

　※背中を丸めてはいけない

　※目線は正面から上の位置

　※膝はつま先より前に出さない

③2秒かけて元の姿勢に戻る

④①〜③を15〜20回を3セット、

　これを２日に1回やる

怪我をしやすいトレーニングなので、

背中に違和感を感じたらすぐに

やめましょう。

無理をしないようにしてください。

背中を鍛えるメリットは他にも

あります。

メリット①.姿勢がよくなる

背中を鍛えることで猫背が解消

され、立ち姿勢、座り姿勢が

綺麗になる。

メリット②.基礎代謝が上がる

背中の筋肉は大きいので基礎代謝が

上がりやすく、脂肪が

落ちやすくなる。

メリット③重い物を持つのが楽に

　　　　　なる

背中が鍛わると、物を持つ力が

つく＝疲れにくくなる。

ダイエットや筋トレとなると、

「なんかめんどくさいから明日で

いいや」と考える人がいるかも

しれません。

ですが、人の体は

「年々痩せにくくなっている」

ということをご存知でしたか？

成長期が過ぎると、基礎代謝が

下がりやすく、筋肉はつきづらく

なるので、脂肪が

消費されにくくなるんです。

ダイエットや筋トレは明日でいい

なんとことはありません。

日が経つごとにあなたの体は

痩せにくくなります。

今が一番痩せれるんです！

まずはスマホを置いて、

ペットボトルに水を入れるところから

行動を始めましょう！

「何をやっても痩せない...」という悩みを解消！その理由と、お家でできる必ず痩せる方法！

「何をやっても痩せない...」

そう感じたことはありませんか？

僕自身、過去に

「運動部なのになんで太るの(涙)」

と悩んだ経験があります。太りす

ぎて、

「走るより転がった方が速い！」

と言われることもありましたね笑

そんな僕でも、今ではお腹に割れ

目が浮き出るような美ボディを手

にしています！

誰でも痩せられるんです！

ここではそんな僕が発見した、

①何をやっても痩せない理由

②お家でできる確実に脂肪を

　減らす方法

この2つを紹介していきます！

①何をやっても痩せない理由

理由はいたって簡単。「摂取カロ

リー」が「消費カロリー」より多

いから。

つまり1日の運動量より、食べる

量の方が多いのです。脂肪がつく

理由は、余ったカロリー(食べた

物)を貯蓄するからです。

いくら運動をしても、それ以上

に食べてしまってはどんどん脂

肪がついてしまいます。

「今日はすごく運動したからご

飯多めに食べても大丈夫♪」

と考えてはいませんか？

せっかく運動しても、いつも以

上に食べるということはその分、

脂肪を蓄えているんです！

しかし逆に言えば、食べる量より

運動量を増やせば、

100%痩せれます！

食べる量はいつもと同じ、または

少なくして、運動量だけ増やしま

しょう。

②お家でできる、確実に脂肪を落とす方法

前述で説明しましたが、脂肪がつ

く理由は「余ったカロリーを貯

蓄するから」。

脂肪を落とすには、カロリーを多

く消費する運動をすることが大切

です。その運動は、「有酸素運動」

と呼ばれます。

その中でも室内でできる、もっと

もエネルギーを消費する運動を紹

します！

室内でできる最もカロリーを消費

する運動、それは...

踏み台昇降です！

やり方は、

1.階段の段差くらいの高さの台を

　用意する(階段でもよい)

2.片足ずつ台に乗せて、台の上に

　立つ

3.片足ずつ下ろして、台の下に立

　つ

　※台に登るのがつらくなったら、

　　その場で足踏みに変える。膝

　　はなるべくへその高さまで上

　　げる

4.2〜3を30分〜60分続ける

少しだけ息が上がるくらいのぺー

スで、できるだけ毎日行ってくだ

さい。やればやるほど、早く、確

実に痩せれます！

実際にやってみると、だいぶ疲れ

ると思います。しかし、その分脂

肪は確実に減っています！

踏み台昇降の一番のメリットは、

テレビやYouTubeを見ながらでき

る

ということです！

おうちの時間で、毎日1時間くらい

はテレビなどを見る時間があるので

はないでしょうか？

その時間に踏み台昇降をするだけ

で、確実に脂肪が落とせます。こ

の後にテレビやYouTubeを見よう

と思っていませんか？

まずは台を用意、無ければ階段に

向かいましょう！そして、理想の

体を目指して、踏み台昇降を利用

して一歩を踏み出しましょう！

最後までご覧いただき、ありがと

うございました！