お家でできる、最速で痩せる方法
「とにかく早く痩せたい」
そう思う人がほとんどだと思います。
理想の結果が手に入るのは、
早ければ早いほどいいですよね。
しかし、早く痩せるのに
楽な方法はないということは
ご存じですか？
早くいい結果を出すためには、
それなりに努力が必要になります。
部活動や受験勉強など、頑張らないと
いい結果は出ませんよね。世の中、
努力値が高いほど成功する確率が
上がるようにできています。
逆に言えば、頑張れない人は
痩せるのに1年近くかかる
もしくは一生痩せれないという
状態になってもおかしくありません。
いい結果を求めるのなら、たくさん
頑張る必要がある
ということです！
しかし、「痩せるためには毎日10キロ
ランニングすればいい」など、
やみくもに努力をしてはいけません。
下手をしたら怪我をする場合も
あります。ですので今回は、怪我を
しない程度の、
「最速で痩せれる、
トレーニングメニュー」
を紹介します。仕事や学校帰りで
外に出たくない人も多いと思うので、
室内でできることでメニューを
考えました！
正直に言って、かなりきつい事を
紹介するので、トレーニングが
続かない人もでると思います。
しかし！トレーニングは、
きつい思いをした分いい結果が
出る！と決まっています。
きついと思った分だけ、
早く痩せれて、
自分に自信がつきます！
さらに、普通の人はきついことを
避けて通ろうとするので、頑張る
分周りに差をつけることもできます！
是非やってみてください！
①スクワット
スクワットをやることで、体の中で
最も大きい筋肉である大腿四頭筋
(太もも)を鍛えることができます。
大きい筋肉を鍛えることで、
基礎代謝が大きく上がり、
痩せやすくなります。
1セットを10〜15回として、3セット
やりましょう。
②腕立て伏せ
腕立て伏せは、二の腕、背中、
胸など、上半身の多くの筋肉を
1度に鍛える事ができます。
多くの筋肉を鍛えることで、
さらに基礎代謝をあげられます。
1セットを10〜15回として、3セット
やりましょう。
腕立て伏せができない人は、膝を
ついてやってみましょう。
階段などの段差を昇り降りするやつ
です。
台などを使って30センチほどの
段差をつくり、足に合わせて腕を
大きく振りながら昇り降りを
繰り返してください。
この運動は、同じ時間ウォーキング
をするよりも消費エネルギーが
大きいので、より脂肪を燃やせます。
まず1日目に、①〜②をやって、
やった後に③を10分〜20分
行ってください。
脂肪は運動を始めて20分経過して
から燃焼をはじめます。
脂肪の燃える20分後に、脂肪の
燃えやすい③のトレーニングを
する事で、より痩せられます。
①〜③のトレーニングで、合計
時間が30分以上になるように
意識しましょう。
トレーニングをした後の２日は、
踏み台昇降のみを20分以上行って
ください。7日目は何もしないで
体を休めましょう。
３日に1回筋トレ、踏み台昇降は
6日連続、7日目は休み！
といった感じです。
人間は、大きい思いをかけたもの、
長い時間をかけたものに強い自信や
強い幸せを感じる生き物です。
お金を貯めて買った物、時間を
かけて作った物、どれも大切な財産
です。
それが自分の自信になったり、
優越感を得られたりするんですよね。
トレーニングでつらい思いをする分、
今度は、
あなたの体が財産！
になるんです。
その結果、自信、称賛、幸せを
得ることができます。
トレーニングをして、きつい、つらい
と感じた時は、
「それだけ自分の価値が高まる！」
「きつい分だけ早く痩せれる！」
というマインドを持ちましょう！
時間があるなら今日、なければ明日
を最初の1日にしましょう！
まずは腕立て伏せから。とにかく
早く始める事が、
最も最速で痩せる秘訣です！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました。
