「何をやっても続かない...」それは頑張りすぎだからです！二日坊主男でも続けれた、オリジナル継続理論！

皆さんは、何かを継続して行う事

はできますか？何かし始めるとこ

ろまで行っても、続かない人もい

るのではないでしょうか。

実は僕も、全く続かないタイプだ

ったんです。三日坊主という言葉

がありますが、３日続けばいい方

で...

これじゃあダメだと思いつつも、

「このやるのははまだ俺には早い

な」

とか言い訳して２日でやめる、

なんてこともしばしば。

しかしそんなだらしない僕でも、

いや、そんな僕だからこそ！

継続できるようになる方法

を発見したんです！！

ある日ふと思いついた方法なので、

ほとんどの人はやったことが無い

と思います。

「何をしても続かない」

「なんかめんどくさくてできない」

そんな人は特に実践してみてくだ

さい！

２日坊主男でもできるようになっ

だ方法です。この方法であなたも

「継続できる人」になりましょう！

○継続する方法

方法は簡単です。何をやるにして

も、その頻度を徐々に増やしてい

けばいいんです！

どうやって頻度を増やしていけば

いいのか？それはランニングを具

体例にあげて、3つのステップに

分けてみていきましょう。

ステップ.1   1週間に2回やる

まずはランニングを2週間に2回、

これを1ヶ月続けましょう。

僕は土、日曜日は遊びたいので、

平日の月、金曜日にランニングを

するようにしました。

このステップで大事なのは、

きつい頻度でやらないというこ

とです。

週に2回がきついと感じたら、ま

ずは週に1回から始めましょう。

「すごいラク♪」と感じることも

大切です。

ステップ.2   ３日に1回やる

次は、1週間で区切るのではなく、

３日に1回のペースで、1ヶ月続

けましょう。

ここで思い返して欲しいのが、ス

テップ.2に入った時点で、

決めた事が1ヶ月続けれてるという

ことです。

ステップ.1がどんなに楽だったとし

ても、自分で決めた事を1ヶ月続け

たのは事実です。自分は継続できる

と自信を持ちましょう！

ステップ.3   月、水、金曜日やる

平日の５日のうち、３日ランニン

グしましょう。

ここまでくると、2ヶ月やれたの

をここでやめるともったいないと

いう思考になります。

大切なのは、自分のできる頻度で

2ヶ月やることです。2ヶ月できれ

ば、あとは体がもったいないと感

じ、自然にやるようになります。

この方法の一番のメリットは、

とても楽にできる

ということです！

人はきついことは一瞬ならできま

すが、継続はできません。何をや

るにしても、まずは楽だと思う頻

度で始めましょう！

継続するにしても、まずは1歩が出

なければ始まりません。今月はや

る頻度を３日に1回に決めてみませ

んか？

そして明日、明後日の休みを心か

ら楽しむために、今日を精一杯頑

張りましょう！

最後まで読んでいただき、ありが

とうございました！

ダイエット初心者必見！カロリーを大幅に抑える調理法！

「低カロリーな料理を作りたいけ

ど難しそう...」

そう感じることってありませんか？

ダイエットの一環で低カロリーな

料理を作ろうとは思うんですが、

なんか敷居が高く感じちゃうん

ですよね。

料理をしたことが無い人からすれ

ば、なおさらです。

実際、低カロリーなレシピを調べ

ると、みんなオシャレで美味しそ

うなものが出てきますが、その分

作るのが難しそうです。

しかし、普段の料理に比べて大幅

に！そして簡単にカロリーを抑え

ら方法があるんです！

料理をしたことが無い人も安心し

てください、基本的な事しかやり

ません。ここではそんな、

料理素人でもできる、

簡単低カロリー調理法

を紹介していきます！

まず皆さんは、料理で使われる

ものの中で最もカロリーの高い

調味料は何か分かりますか？

それは油です。

お肉の100グラムあたりのカロリ

ーは約200キロカロリーなのに対

し、油は100グラムあたり約920

キロカロリー！

お肉の4.5倍くらいあるんです！

つまり低カロリーな料理をつく

るのに手っ取り早いのは、油を

減らすことなんです。

ではどうやったら油を落とせるの

か。それは、

茹でる　蒸す　網焼き

この3つの調理法です。

このいずれかの調理法で料理する

ことによって、大幅に油を落とす

ことができます。

具体的な料理はしゃぶしゃぶや焼

き魚ですね。味付けはタレを使う

のではなく、なるべく塩胡椒で済

ませてください。

調理法を変えるだけで、作られた

料理のカロリーが大きく変わりま

す。

「茹で」なんかは、鍋があれば誰

でもできます。さっそく次のご飯

時に、自分でお肉を茹でてみては

いかがでしょうか。

最後までご覧いただき、ありがと

うございました！

「痩せたいけど筋トレすると体が太くなる...」いいえ、筋トレすれば痩せれます！

「痩せたいけど筋トレは体が太く

なるからやらない」

と、考えてる人にいいます...。

それは嘘です！

中村アンさんやローラさんなど、

美ボディを売りにしている人は

みんな筋トレをしています！

嘘と言っても厳密には、筋トレは

1.筋肉を肥大化させる筋トレ

2.締まった密度の高い筋肉をつけ

る筋トレ

この2種類に別れ、どちらをする

かによって結果が変わってきます。

ここでは2の、締まった筋肉を

つける方法を紹介します。

さて、締まった筋肉をつける方法

ですが、結論、

軽い重量で、たくさんやる

これに限ります！

重い重量で筋トレをすると、筋肉

が肥大化してしまうので気をつけ

ましょう！

具体的な方法ですが、ツイスト

クランチという種目です。仰向

けになって左右逆の肘と膝をく

っつけるやつです！

1.仰向けになる

2.両手のひらは耳の位置におく

3.右膝をヘソの位置まで上げて、

左肘で右膝を触る

4.右足を元の位置に戻すと同時

に左膝をヘソまで上げて、右肘

で左膝を触る

5.3と4を繰り返す

これを1日3セットやりましょう。

毎日だとメンタルがまたない人

は、平日はやって土日は休みに

しましょう。

正直、めちゃくちゃキツいと思い

ます。しかし！つらい思いをした

分だけ結果が伴うのが筋トレ！体

の変化がすぐ実感できます！！

それに、筋トレのメリットは体の

見た目だけではありません。

・太りにくくなる(好きなのが食べ

　れる)

・肌の調子が良くなる

・肩こり、むくみの軽減

これだけの効果があるんです！さ

らに言うなら、デメリットは...

ありません！

さて、ここまで読んでみていかが

だったでしょうか。

「なんかめんどくさい...」

「時間がない...」

なんて思った人がいるんじゃない

でしょうか。そんな人は今日紹介

したトレーニングメニューをもう

一度見てください。

気づきましたか？そう！ツイスト

クランチはテレビを見ながらでき

るんです！しかも1日5分くらい！

今すぐスマホを置いて、ツイスト

クランチをしてみてはいかがです

か？

そして、もう一度学生の頃の引き

締まった体を、いや、それ以上の

体を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき、ありがと

とうございました！